Tập Gym Ăn Gì Tăng Cơ Bắp Khi Tập Gym? Bật Mí 30 Thực Phẩm Tăng Cơ Nhanh

Bạn đang băn khoăn không biết sau khi tập Gym nên ăn gì để nhanh chóng phục hồi cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh? Khi tập Gym chúng ta cần sử dụng nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện tốt nhất.

Đang xem: Tập gym ăn gì tăng cơ

Vấn đề bổ sung năng lượng sau khi tập Gym thực sự rất đáng được quan tâm để hạn chế nguy cơ cạn kiệt sức lực sau khi tập luyện và làm cơ bắp bị tiêu giảm.

Hãy cùng tandvfb.com Việt Nam tham khảo bài viết sau đây để trả lời cho câu hỏi thắc mắc này nhé!

*

Máy chạy bộ điện tandvfb.com RE-9 thiết kế cao cấp, sử dụng động cơ AC cực khủng có công suất 4.5HP đạt đỉnh 7.0HP và chuyên dụng cho phòng tập Gym

1. Bữa ăn sau khi tập Gym có vai trò gì?

HLV Thể hình chia sẻ, bữa ăn sau khi tập Gym đóng vai trò rất quan trọng và cần thiết để cơ thể phục hồi sức khỏe cũng như kích thích cơ bắp phát triển nở nang, chắc khỏe hơn.

Ăn sau khi tập Gym sẽ giúp Gymer bổ sung thêm glycogen bị cạn kiệt trong khi tập luyện, đồng thời cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp Protein.

Khoảng thời gian sau khi tập Gym là thời điểm quan trọng để cơ thể phục hồi năng lượng, xây dựng và tái tạo cơ bắp phát triển tốt hơn. Bởi vậy, bữa ăn sau khi tập Gym đóng vai trò quan trọng, không thể thiếu đối với mọi Gymer.

*

HLV Thể dục khuyên bạn sau khi tập Gym nên bổ sung thêm calo bằng cách ăn gì đó.

Một số nguyên tắc quan trọng bạn cần lưu ý khi ăn uống sau khi tập thể hình:

Bữa ăn sau khi tập Gym của bạn nên nạp nhiều tinh bột nhằm giúp cơ thể nhanh chóng lấy lại lượng insulin và glycogen đã bị mất trong quá trình tập luyện.Ngoài ra, Gymer sau khi tập cũng nên bổ sung các thực phẩm giàu Protein như thịt nạc, trứng, sữa để cơ thể không bị mất cơ.Thêm vào đó, bổ sung nước uống đầy đủ để bù đắp lượng nước và điện giải đã tiêu hao.

2. Sau khi tập Gym nên ăn gì để phục hồi và tăng cơ bắp nhanh nhất?

Như đã nói ở trên, bổ sung năng lượng sau khi tập Gym là rất cần thiết. Nhưng bạn đã biết ăn gì sau khi tập thể hình để phục hồi và tăng cơ bắp nhanh nhất cho Gymer hay chưa?

Nếu chưa hãy cùng tandvfb.com tham khảo các loại thực phẩm phù hợp cho bạn ăn sau khi tập Gym sau đây:

2.1. Ngũ cốc và sữa

Ngũ cốc và sữa là hai nguồn thức ăn rất quen thuộc cho người tập Gym. Trong thành phần của ngũ cốc chứa nhiều chất xơ và các loại khoáng chất dinh dưỡng, còn sữa có hàm lượng Canxi cao cùng nhiều dưỡng chất quan trọng khác.

*

Ngũ cốc pha sữa thơm ngon, dễ uống cho mọi đối tượng.

Sau khi tập Gym, bạn nên uống một cốc sữa hoặc cốc bột ngũ cốc để bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể phục hồi năng lượng và cơ bắp tốt nhất.

Có thể là 1 cốc sữa tươi không đường hay cốc sữa Whey Protein cho người tập thể hình tăng cân hoặc giảm cân.

2.2. Trứng

Trứng là loại thực phẩm chứa khoảng 70 calo và 6.3gr Protein. Đây là 2 thành phần dinh dưỡng quan trọng cho bữa ăn hoàn hảo của bạn.

Ngoài ra, trong quả trứng còn chứa hàm lượng vitamin D tương đối cao, hỗ trợ rất tốt cho hệ xương khớp chắc khỏe và cơ bắp phát triển dẻo dai.

*

Ăn trứng giúp cơ thể bổ sung lượng Protein dồi dào.

2.3. Ức gà

Ức gà là thực phẩm giàu chất đạm, đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển cơ bắp, ngăn ngừa khả năng mất mát cơ bắp trong khi tập luyện.

Số liệu của chuyên gia dinh dưỡng cho biết, 100g ức gà có chứa 18gr Protein giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc, đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

Gymer sau khi kết thúc buổi tập nên bổ sung nguồn thực phẩm này để tái tạo năng lượng và giữ cơ bắp chắc khỏe.

*

Sau mỗi buổi tập nên ăn ức gà để năng lượng và giữ cơ bắp chắc khỏe

2.4. Sandwich

Kết thúc buổi tập Gym bạn nên ăn một lát bánh mì sandwich bơ đậu phộng để cơ thể nhanh chóng phục hồi năng lượng.

Thực phẩm bổ sung này chứa nhiều Protein, Carb và Kali có tác dụng tăng cường cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh hơn.

*

Sandwich – 1 loại thực phẩm mà các Gymer nên ăn sau mỗi buổi tập

2.5. Cá hồi và rau xanh

Cá hồi là nguồn thực phẩm chứa nhiều Protein và chất béo omega rất tốt cho hệ tim mạch. Bổ sung thực phẩm cá hồi sau khi tập Gym sẽ giúp Gymer giảm đau nhức, tránh viêm cơ sau khi tập rất hiệu quả.

Đặc biệt, sử dụng cá hồi kết hợp với rau xanh còn bổ sung thêm chất xơ cùng các vitamin, khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể khỏe mạnh và nhiều năng lượng hơn.

Bạn nên sử dụng các loại rau xanh sẫm màu tốt cho người tập Gym như: bông cải, rau bina, cải xoăn…

*

Cá hồi chứa nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của bạn.

2.6. Nước cam

Nước cam vắt nguyên chất bổ sung hàm lượng vitamin C dồi dào cùng dưỡng chất kali chất lượng hơn các loại nước thể thao thông thường.

Sau khi tập Gym bạn nên thưởng thức một cốc nước cam tươi mát để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, đồng thời giúp phục hồi năng lượng, tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể tốt nhất.

*

Nước cam vắt là nguồn cung cấp lượng vitamin C rồi dồi dào cho cơ thể

2.7. Bánh mì nguyên cám

Bổ sung thêm bánh mì nguyên cám sau khi tập Gym sẽ giúp bạn nhanh chóng phục hồi cơ thể khỏe mạnh nhờ hàm lượng carb và chất xơ dồi dào có trong bánh mì.

Xem thêm: vệ sinh công nghiệp tuyển dụng đà nẵng

Tuy nhiên, đối với người tập Gym giảm cân hãy cân nhắc ăn bánh mì nguyên cám với lượng vừa phải nhằm tránh tăng cân, béo phì.

*

Bánh mì nguyên cám – loại thực phẩm các Gymer nên ăn sau mỗi buổi tập

2.8. Khoai lang

Khoai lang là thực phẩm không thể thiếu cho dân tập Gym và cũng là 1 gợi ý phổ biến sau khi tập Gym nên ăn gì tới từ các HLV chuyên nghiệp.

Bạn có biết rằng, trong 100g khoai lang có chứa khoảng 38mg Canxi, 3.3g chất xơ, 10.6mg vitamin C, 7.05g tinh bột… cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu khác.

*

Ăn khoai lang rất tốt cho người tập thể hình.

2.9. Nước

Nước uống là nguồn sống, đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với con người, nhất là với người tập thể hình.

Theo tính toán của các HLV thể dục, lượng nước cần tiêu thụ trong suốt quá trình tập luyện là:

Trước khi tập Gym: 2 – 3 cốc.Trong khi tập Gym: ½ cốc đến 1 cốc sau mỗi 15 – 20 phút tập.Sau khi tập Gym: uống khoảng 2 – 3 cốc cho mỗi 500gr trọng lượng mất đi sau khi tập luyện.

*

Người tập thể hình nên uống đủ nước sau mỗi buổi tập

2.10. Thức uống thể thao

Đối với những bạn tập Gym ở cường độ cao, ngoài uống nước lọc, bạn nên sử dụng thêm các loại nước uống thể thao để bổ sung thêm chất điện giải.

Loại nước uống này chứa nhiều khoáng chất như: natri, kali, magie có tác dụng giữ nước, bù đắp khối lượng nước bị mất trong quá trình đổ mồ hôi.

*

Những người tập Gym với cường độ cao nên uống đồ uống thể thao sau mỗi buổi tập

Tuy nhiên, khi dùng thức uống thể thao, bạn cần tìm hiểu kỹ lượng calo sản phẩm cung cấp nhằm đảm bảo hàm lượng calo nạp vào cơ thể, nhất là đối với người tập Gym để giảm cân.

2.11. Các loại quả mọng

Sau khi tập thể hình, bạn nên ăn một bát các loại quả mọng, giàu giá trị dinh dưỡng như: dâu tây, dâu tằm, việt quất, phúc bồn tử… nhằm bổ sung dưỡng chất, giảm đau nhức cơ bắp rất hiệu quả.

Ngoài ra, trong thành phần của các loại quả mọng này chứa rất nhiều chất xơ, hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

*

Bổ sung các loại quả mọng giúp cơ thể Gymer nạp thêm vitamin và chất xơ.

2.12. Các loại hạt

Thành phần của các loại hạt này chứa nhiều chất xơ, ít chất béo và có hàm lượng Protein tương đối cao giúp bổ sung năng lượng cơ thể, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ.

*

Ăn các loại hạt giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ tăng cơ, giảm mỡ

2.13. Bò bít tết

Ăn bò bít tết sau khi tập Gym sẽ bổ sung cho cơ thể bạn hàm lượng calo vừa bị đốt cháy, đồng thời kích thích cơ bắp phát triển săn chắc hơn.

Số liệu dinh dưỡng cho biết, trong 100g thịt bò chứa đến 25g Protein cùng nhiều các dưỡng chất thiết yếu quan trọng khác.

Ăn thịt bò bít tết thơm ngon sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể hạn chế tình trạng chuột rút, cơ bắp phát triển chắc khỏe hơn.

*

Bò bít tết rất tốt cho các Gymer

2.14. Trái Kiwi

Kiwi là loại quả được xếp vào danh sách các loại trái cây rất tốt cho sức khỏe người dùng.

Trong thành phần của Kiwi có đầy đủ các chất chống oxy hóa, vitamin C, hợp chất Phenolic, Carotenoid giúp tăng cường sức đề kháng, phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Ngoài ra, quả Kiwi còn chứa enzym có khả năng hòa tan Protein, thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Đồng thời, loại trái cây này còn giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể, chăm sóc mắt tốt hơn.

*

Ăn kiwi thơm mát, chua ngọt rất tốt cho sức đề kháng của bạn.

3. Nên ăn sau khi tập Gym bao lâulà tốt nhất?

Ăn sau khi tập Gym rất cần thiết và quan trọng đối với cơ bắp của Gymer.

Chuyên gia sức khỏe cho rằng, thời gian lý tưởng nhất cho bạn bổ sung năng lượng chính là sau khi tập Gym từ 30 – 60 phút.

Xem thêm: Trái Cây Nhập Khẩu Quận 10, Top 10 Cửa Hàng Trái Cây Nhập Khẩu Tại Tphcm

Hoặc tùy vào nhu cầu của bản thân, bạn có thể nghỉ ngơi cho đến khi hết mệt hẳn rồi mới ăn. Việc ăn chậm hơn sau 2h sau khi tập luyện sẽ dẫn đến tỷ lệ tổng hợp Glycogen trong cơ thể của bạn thấp hơn 50%.

This entry was posted in Chưa phân loại. Bookmark the permalink.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Contact Me on Zalo